Larsen Press

Der Larsen Press ist eine Bankdrücken-Variante, bei der die Füße während des gesamten Satzes vom Boden abgehoben und in der Luft gehalten werden (oder auf der Bank gekreuzt), was jeden Beinantrieb eliminiert und Brust und Trizeps zwingt, die gesamte Druckkraft ohne Hilfe des Unterkörpers zu erzeugen. Lege dich auf eine Bank, hebe die Füße vom Boden und halte sie den ganzen Satz über dort, dann drücke die Stange genau wie beim normalen Bankdrücken. Da es den kleinen, aber echten Beitrag entfernt, den der Beinantrieb normalerweise liefert, erfordert es typischerweise etwas leichtere Lasten als ein Standard-Bankdrücken bei gleicher Wiederholungszahl.

1. Lege dich auf eine Bank und hebe die Füße vom Boden, halte sie in der Luft oder gekreuzt
2. Halte die Füße den ganzen Satz oben, nimm die Stange aus dem Rack und senke sie kontrolliert zur Brust
3. Drücke die Stange zurück bis zur vollen Streckung, nur mit dem Oberkörper, ohne jeglichen Beinantrieb

• Die Füße mitten im Satz den Boden berühren lassen, was den Zweck der Variante zunichtemacht
• Das gleiche Gewicht wie beim normalen Bankdrücken verwenden, ohne den Verlust des Beinantriebs zu berücksichtigen

• Version mit auf der Bank gekreuzten Füßen statt sie in der Luft zu halten
• Pausenversion mit einer kurzen Brustpause für zusätzliche Strenge