Press Larsen

El press Larsen es una variante del press de banca realizada con los pies levantados del suelo y mantenidos en el aire (o cruzados en el banco) durante toda la serie, lo que elimina cualquier empuje de las piernas y obliga al pecho y al tríceps a generar toda la fuerza de empuje sin ayuda del tren inferior. Túmbate en un banco, levanta los pies del suelo y mantenlos así durante toda la serie, luego empuja la barra exactamente como en un press de banca normal. Como esto elimina la contribución pequeña pero real que el empuje de piernas normalmente proporciona, típicamente requiere cargas algo más ligeras que un press de banca estándar para las mismas repeticiones.

1. Túmbate en un banco y levanta los pies del suelo, manteniéndolos en el aire o cruzados
2. Manteniendo los pies levantados durante toda la serie, desengancha la barra y bájala al pecho con control
3. Empuja la barra de vuelta hasta el bloqueo usando solo el tren superior, sin ningún empuje de piernas

• Dejar que los pies toquen el suelo a mitad de la serie, lo que anula el propósito de la variante
• Usar el mismo peso que un press de banca normal sin tener en cuenta la pérdida de empuje de piernas

• Versión con pies cruzados en el banco en lugar de mantenerlos en el aire
• Versión con pausa añadiendo una breve pausa en el pecho para mayor rigor