ラーセンプレス
筋肉
テクニック
ラーセンプレスは、セット中ずっと足を床から浮かせて空中に保持する（またはベンチの上で交差させる）ベンチプレスのバリエーションで、脚の推進力を完全に排除し、下半身の助けなしに胸と上腕三頭筋だけで押す力全体を生み出すことを強制します。ベンチに横になり、足を床から浮かせてセット全体を通してそのままにし、その後通常のベンチプレスと全く同じようにバーを押します。通常脚の推進力が提供するわずかだが実質的な貢献を排除するため、同じレップ数の標準的なベンチプレスよりも通常やや軽い重量が必要になります。
手順
- ベンチに横になり、足を床から浮かせて空中または交差させて保持する
- セット全体を通して足を浮かせたまま、バーをラックから外し、コントロールしながら胸に下ろす
- 脚の推進力を一切使わず、上半身だけでバーをロックアウトまで押し戻す
よくある間違い
- セットの途中で足が床に触れてしまい、バリエーションの目的が失われること
- 脚の推進力の喪失を考慮せずに通常のベンチプレスと同じ重量を使ってしまうこと
バリエーション
- 空中で保持する代わりにベンチの上で足を交差させるバージョン
- より厳格にするために胸で短い一時停止を加えるポーズバージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ラーセンプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸中部, 上腕三頭筋, 胸上部.
ラーセンプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ラーセンプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
