Larsen press

Larsen press je varianta bench pressu prováděná se zvednutýma nohama od podlahy a drženýma ve vzduchu (nebo zkříženýma na lavici) po celou dobu série, což eliminuje jakýkoli odraz nohou a nutí hrudník a tricepsy generovat celou tlakovou sílu bez pomoci dolní části těla. Lehni si na lavici, zvedni nohy od podlahy a drž je tak po celou dobu série, poté tlač činku přesně jako při normálním bench pressu. Jelikož to eliminuje malý, ale skutečný příspěvek, který odraz nohou normálně poskytuje, obvykle vyžaduje o něco lehčí zátěže než standardní bench press při stejném počtu opakování.

1. Lehni si na lavici a zvedni nohy od podlahy, drž je ve vzduchu nebo zkřížené
2. Drž nohy zvednuté po celou dobu série, sundej činku ze stojanu a spusť ji ke hrudníku pod kontrolou
3. Zatlač činku zpět do plného natažení pouze horní částí těla, bez jakéhokoli odrazu nohou

• Nechání nohou dotknout se podlahy uprostřed série, což maří účel varianty
• Použití stejné váhy jako u normálního bench pressu bez zohlednění ztráty odrazu nohou

• Verze se zkříženýma nohama na lavici místo jejich držení ve vzduchu
• Verze s pauzou přidávající krátkou pauzu u hrudníku pro větší přísnost