الضغط مع حزام مقاومة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الضغط مع حزام المقاومة هو تمرين ضغط عادي مع حزام مطاطي يمر عبر أعلى الظهر ويُثبت تحت كل يد. يضيف الحزام أكبر مقاومة في الأعلى حيث يكون الضغط عادة أسهل، لذا فهو طريقة بسيطة لتطوير الضغط عندما يصبح وزن الجسم وحده خفيفاً.
الخطوات
- مرر حزام المقاومة عبر أعلى ظهرك وثبت طرفاً تحت كل كف
- اتخذ وضعية الضغط مع يدين أعرض قليلاً من الكتفين وجسم مستقيم
- أنزل صدرك نحو الأرض مع مرفقين بزاوية 45 درجة تقريباً عن الجذع
- ادفع الأرض ضد الحزام حتى تستقيم الذراعان
الأخطاء الشائعة
- هبوط الوركين مع ازدياد شد الحزام
- تقصير المدى والتوقف بعيداً عن الأرض
المتغيرات
- ضغط مع حزام مع رفع القدمين
- ضغط مع حزام مع توقف في الأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الضغط مع حزام مقاومة؟
العضلات: وسط الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الضغط مع حزام مقاومة؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء الضغط مع حزام مقاومة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا