Bantlı şınav
Bantlı şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bantlı şınav, direnç bandının sırtın üst kısmından geçirilip her iki elin altında tutulduğu normal bir şınavdır. Bant, şınavın genelde en kolay olduğu tepede en fazla direnci verir; bu yüzden vücut ağırlığı tek başına hafif kalmaya başladığında şınavı zorlaştırmanın basit bir yoludur.
Adımlar
- Direnç bandını sırtının üst kısmından geçir ve uçlarını avuçlarının altında tut
- Ellerin omuzlardan biraz geniş ve vücudun düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna geç
- Dirseklerin gövdeyle yaklaşık 45 derece açı yapacak şekilde göğsünü yere doğru indir
- Kolların düzleşene kadar banda karşı yerden it
Yaygın hatalar
- Bant gerildikçe kalçanın düşmesine izin vermek
- Hareketi kısaltıp yerden çok yukarıda durmak
Varyasyonlar
- Ayaklar yükseltilmiş bantlı şınav
- Altta duraklamalı bantlı şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bantlı şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Orta göğüs, Triceps, Alt göğüs.
Bantlı şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Direnç bandı.
Bantlı şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin