Віджимання з еспандером
Виконуєте Віджимання з еспандером? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Віджимання з еспандером — це звичайні віджимання з гумовою стрічкою, перекинутою через верх спини й притиснутою долонями до підлоги. Еспандер дає найбільший опір угорі, де віджимання зазвичай найлегші, тож це простий спосіб ускладнити їх, коли власної ваги стає замало.
Кроки виконання
- Перекиньте еспандер через верх спини й притисніть його кінці долонями до підлоги
- Прийміть упор лежачи: руки трохи ширше плечей, тіло прямою лінією
- Опускайте груди до підлоги, тримаючи лікті приблизно під 45 градусів до корпусу
- Відштовхніться від підлоги проти опору еспандера до прямих рук
Часті помилки
- Провисання таза зі зростанням натягу еспандера
- Скорочена амплітуда із зупинкою високо над підлогою
Варіанти
- Віджимання з еспандером з ногами на підвищенні
- Віджимання з еспандером із паузою внизу
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання з еспандером?
М’язи: Середина грудей, Трицепс, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання з еспандером?
Спорядження: Резинка.
Де можна виконувати Віджимання з еспандером?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно