Fekvőtámasz gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos fekvőtámasz hagyományos fekvőtámasz, amelynél az ellenállást adó szalag a hát felső részén fut, végeit pedig a tenyerek alatt tartjuk. A szalag fent adja a legnagyobb ellenállást, ahol a fekvőtámasz amúgy a legkönnyebb, így egyszerű módja a nehezítésnek, ha a testsúly már kevés.
Lépések
- Vezesd a gumiszalagot a hátad felső részén, és tartsd a végeit a tenyered alatt
- Helyezkedj fekvőtámaszba, a kezed kicsit vállszélességnél szélesebben, a tested egyenes vonalban
- Engedd a mellkasodat a padló felé, a könyököd kb. 45 fokban álljon a törzshöz
- Told el magad a padlótól a szalag ellenében, amíg a karod ki nem nyúlik
Gyakori hibák
- A csípő leesése, ahogy a szalag feszülése nő
- A mozgástartomány lerövidítése, megállás jóval a padló felett
Változatok
- Gumiszalagos fekvőtámasz megemelt lábbal
- Gumiszalagos fekvőtámasz megállással lent
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fekvőtámasz gumiszalaggal?
Izmok: Középső mellizom, Tricepsz, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fekvőtámasz gumiszalaggal gyakorlathoz?
Felszerelés: Gumiszalag.
Hol végezhetem el a(z) Fekvőtámasz gumiszalaggal gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen