שכיבות סמיכה עם גומייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכיבות סמיכה עם גומייה הן שכיבות סמיכה רגילות עם גומיית התנגדות שעוברת על הגב העליון ומוחזקת מתחת לכל יד. הגומייה מוסיפה את מירב ההתנגדות למעלה, שם שכיבות הסמיכה בדרך כלל הכי קלות, ולכן זו דרך פשוטה להתקדם כשמשקל הגוף כבר קל מדי.
שלבים
- העבר גומייה על הגב העליון והחזק קצה אחד מתחת לכל כף יד
- היכנס לתנוחת שכיבת סמיכה עם ידיים מעט רחבות מהכתפיים וגוף בקו ישר
- הורד את החזה לכיוון הרצפה עם מרפקים בזווית של כ-45 מעלות מהגו
- דחוף מהרצפה כנגד הגומייה עד יישור הידיים
טעויות נפוצות
- שקיעת האגן ככל שמתח הגומייה גדל
- קיצור הטווח ועצירה הרחק מעל הרצפה
וריאציות
- שכיבות סמיכה עם גומייה ורגליים מוגבהות
- שכיבות סמיכה עם גומייה ועצירה למטה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה עם גומייה מפעיל?
שרירים: חזה אמצעי, יד אחורית, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה עם גומייה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה עם גומייה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם