Punnerrus kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Punnerrus kuminauhalla on tavallinen punnerrus, jossa vastuskuminauha kulkee yläselän yli ja pysyy kämmenten alla. Nauha antaa eniten vastusta yläasennossa, jossa punnerrus on yleensä helpointa, joten se on yksinkertainen tapa vaikeuttaa punnerrusta, kun oma paino ei enää riitä.
Vaiheet
- Vie kuminauha yläselän yli ja pidä päät kämmenten alla
- Asetu punnerrusasentoon kädet hieman hartioita leveämmällä ja vartalo suorana
- Laske rintaa kohti lattiaa kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon
- Työnnä lattiasta nauhaa vastaan, kunnes kädet ovat suorina
Yleiset virheet
- Lantion painuminen nauhan jännityksen kasvaessa
- Liikeradan lyhentäminen ja pysähtyminen kauas lattiasta
Variaatiot
- Punnerrus kuminauhalla jalat korotettuina
- Punnerrus kuminauhalla ja pysäytys ala-asennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan keskiosa, Ojentaja, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Punnerrus kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Punnerrus kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi