Kliky s odporovou gumou
Cvičíte Kliky s odporovou gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kliky s gumou jsou běžné kliky s odporovou gumou vedenou přes horní část zad a přidrženou pod dlaněmi. Guma dává největší odpor nahoře, kde jsou kliky obvykle nejlehčí, takže je to jednoduchý způsob, jak kliky ztížit, když vlastní váha nestačí.
Postup
- Přehoď gumu přes horní část zad a konce přidrž pod dlaněmi
- Zaujmi pozici kliku s dlaněmi o něco šíř než ramena a tělem v přímce
- Spouštěj hrudník k zemi s lokty asi 45 stupňů od trupu
- Odtlač se od země proti gumě do propnutých paží
Časté chyby
- Propadání boků, jak roste napětí gumy
- Zkracování rozsahu a zastavování vysoko nad zemí
Varianty
- Kliky s gumou s nohama na vyvýšení
- Kliky s gumou s výdrží dole
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky s odporovou gumou?
Svaly: Střední hrudník, Triceps, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky s odporovou gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Kliky s odporovou gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma