밴드 푸시업

테크니크

밴드 푸시업은 저항 밴드를 등 윗부분에 두르고 양손으로 바닥에 눌러 잡은 채 하는 일반 푸시업입니다. 평소 가장 쉬운 정점에서 밴드 저항이 가장 커지므로 체중만으로 가벼워졌을 때 푸시업 강도를 높이는 간단한 방법입니다.

수행 방법

1. 저항 밴드를 등 윗부분에 두르고 양끝을 각각 손바닥 아래에 둔다
2. 손을 어깨보다 약간 넓게 짚고 몸을 일직선으로 해 푸시업 자세를 잡는다
3. 팔꿈치를 몸통과 약 45도로 유지하며 가슴을 바닥 쪽으로 내린다
4. 밴드 저항을 이기며 바닥을 밀어 팔을 편다

흔한 실수

• 밴드 장력이 커질수록 엉덩이가 처지기
• 가동 범위를 줄여 바닥에서 한참 위에서 멈추기

변형 동작

• 발을 높인 밴드 푸시업
• 바닥에서 멈추는 밴드 푸시업

자주 묻는 질문