Груди

Склекови са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Средњи део груди90%

Трицепс60%

Доњи део груди55%

Горњи део груди45%

Предњи делтоид45%

Стомак25%

Техника

Склекови са гумом су обични склекови са еластичном траком пребаченом преко горњег дела леђа и придржаном испод сваке шаке. Гума даје највећи отпор на врху, где су склекови обично најлакши, па је то једноставан начин напредовања кад сопствена тежина постане премала.

Кораци

Пребаци гуму преко горњег дела леђа и придржи по један крај испод сваког длана
Заузми положај склека са шакама мало шире од рамена и телом у правој линији
Спуштај груди ка поду са лактовима под око 45 степени у односу на труп
Одгурни се од пода насупрот гуми до опружених руку

Честе грешке

Пропадање кукова док расте затезање гуме
Скраћивање опсега и заустављање високо изнад пода

Варијације

Склекови са гумом и подигнутим стопалима
Склекови са гумом и паузом на дну

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Склекови са гумом?

Мишићи: Средњи део груди, Трицепс, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Склекови са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Склекови са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.