Отжимания с резинкой

Техника

Отжимания с резинкой — это обычные отжимания с эспандером, натянутым через верх спины и прижатым ладонями к полу. Резинка даёт наибольшее сопротивление вверху, где отжимания обычно легче всего, поэтому это простой способ усложнить отжимания, когда собственного веса становится мало.

Как выполнять

1. Перекиньте эспандер через верх спины и прижмите его концы ладонями к полу
2. Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело прямой линией
3. Опускайте грудь к полу, держа локти примерно под 45 градусов к корпусу
4. Оттолкнитесь от пола против сопротивления резинки до прямых рук

Частые ошибки

• Провисание таза по мере роста натяжения резинки
• Укороченная амплитуда с остановкой высоко над полом

Варианты

• Отжимания с резинкой с ногами на возвышении
• Отжимания с резинкой с паузой внизу

Часто задаваемые вопросы