Pompki z gumą oporową

Technika

Pompki z gumą to zwykłe pompki z taśmą oporową przełożoną przez górę pleców i przytrzymaną dłońmi przy podłodze. Guma daje największy opór na górze, gdzie pompki są zwykle najłatwiejsze, więc to prosty sposób na progresję, gdy sam ciężar ciała staje się za lekki.

Jak wykonać

1. Przełóż gumę przez górę pleców i przytrzymaj jej końce pod dłońmi
2. Przyjmij pozycję do pompki z dłońmi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej
3. Opuszczaj klatkę ku podłodze z łokciami pod kątem około 45 stopni do tułowia
4. Odepchnij się od podłogi wbrew gumie aż do wyprostu rąk

Częste błędy

• Opadanie bioder, gdy rośnie napięcie gumy
• Skracanie zakresu i zatrzymywanie się wysoko nad podłogą

Warianty

• Pompki z gumą z nogami na podwyższeniu
• Pompki z gumą z pauzą na dole

Najczęściej zadawane pytania