Pompes avec élastique

Technique

Les pompes avec élastique sont des pompes classiques avec une bande passée sur le haut du dos et maintenue sous chaque main. L'élastique résiste le plus en haut, là où les pompes sont habituellement les plus faciles, ce qui en fait un moyen simple de progresser quand le poids du corps devient trop léger.

Étapes

1. Passez un élastique sur le haut du dos et maintenez une extrémité sous chaque paume
2. Placez-vous en position de pompe, mains un peu plus larges que les épaules, corps aligné
3. Descendez la poitrine vers le sol avec les coudes à environ 45 degrés du buste
4. Poussez le sol contre l'élastique jusqu'à tendre les bras

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s'affaisser quand la tension augmente
• Réduire l'amplitude en s'arrêtant loin du sol

Variantes

• Pompes avec élastique pieds surélevés
• Pompes avec élastique et pause en bas

Questions fréquentes