Kľuky s odporovou gumou
Cvičíte Kľuky s odporovou gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľuky s gumou sú bežné kľuky s odporovou gumou vedenou cez hornú časť chrbta a pridržanou pod dlaňami. Guma dáva najväčší odpor hore, kde sú kľuky zvyčajne najľahšie, takže je to jednoduchý spôsob, ako kľuky sťažiť, keď vlastná váha nestačí.
Postup
- Prehoď gumu cez hornú časť chrbta a konce pridrž pod dlaňami
- Zaujmi polohu kľuku s dlaňami o niečo širšie ako plecia a telom v priamke
- Spúšťaj hrudník k zemi s lakťami asi 45 stupňov od trupu
- Odtlač sa od zeme proti gume do vystretých paží
Časté chyby
- Prepadanie bokov, ako rastie napätie gumy
- Skracovanie rozsahu a zastavovanie vysoko nad zemou
Varianty
- Kľuky s gumou s nohami na vyvýšení
- Kľuky s gumou s výdržou dole
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky s odporovou gumou?
Svaly: Stredný hrudník, Triceps, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky s odporovou gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Kľuky s odporovou gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo