弹力带俯卧撑
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技术要领
弹力带俯卧撑是把弹力带横跨上背部、两端压在双手下方完成的普通俯卧撑。弹力带在俯卧撑通常最轻松的顶端提供最大阻力，因此当自重已经太轻时，这是一种简单的进阶方式。
动作步骤
- 把弹力带绕过上背部，两端分别压在两手掌下
- 进入俯卧撑姿势，双手略宽于肩，身体成一条直线
- 肘部与躯干约成45度，胸部向地面下放
- 对抗弹力带推离地面直到手臂伸直
常见错误
- 随着弹力带张力增加而塌腰
- 动作幅度太小，在离地面很高的位置就停下
变式
- 脚垫高的弹力带俯卧撑
- 底部停顿的弹力带俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 三头肌, 下胸.
做弹力带俯卧撑需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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