Dip assistiti (macchina)

Tecnica

Inginocchiati sulla piattaforma della macchina dopo aver impostato il contrappeso desiderato. Afferra le maniglie e distendi le braccia. Scendi piegando i gomiti fino a circa 90°, inclinando leggermente il busto in avanti per accentuare il lavoro sui tricipiti. Spingi verso l'alto fino alla distensione completa delle braccia.

Passaggi

1. Imposta il contrappeso e inginocchiati in modo stabile sulla piattaforma
2. Afferra le maniglie e inizia con le braccia tese
3. Abbassa il corpo in modo controllato piegando i gomiti fino a circa 90 gradi
4. Mantieni i gomiti rivolti all'indietro mentre conservi una leggera inclinazione in avanti
5. Spingi sulle maniglie fino a estendere completamente le braccia

Errori comuni

• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Scendere rapidamente nella posizione più bassa
• Usare lo slancio per rimbalzare sulla piattaforma di assistenza

Varianti

• Dip assistito con busto eretto
• Dip assistito con inclinazione in avanti
• Dip assistito con presa neutra
• Dip assistito con fase eccentrica lenta

Domande frequenti