Asistované kliky na bradlech (stroj)
Cvičíte Asistované kliky na bradlech (stroj)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte na plošinu stroje po nastavení požadované protiváhy. Uchopte madla a napněte paže. Klesejte ohýbáním loktů přibližně do 90°, s mírným předklonem trupu pro zapojení tricepsu. Zatlačte zpět nahoru, dokud paže nejsou zcela napnuté.
Postup
- Nastavte protizávaží a bezpečně si klekněte na plošinu
- Uchopte madla a začněte s nataženými pažemi
- Kontrolovaně spouštějte tělo pokrčením loktů přibližně do úhlu 90 stupňů
- Udržujte lokty směřující dozadu a současně mírný předklon
- Tlačte do madel, dokud nebudou paže zcela natažené
Časté chyby
- Zvedání ramen směrem k uším
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Rychlé klesnutí do spodní polohy
- Využívání švihu k odrazu od dopomocné plošiny
Varianty
- Asistovaný dip se vzpřímeným trupem
- Asistovaný dip s předklonem
- Asistovaný dip s neutrálním úchopem
- Asistovaný dip s pomalou excentrickou fází
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Asistované kliky na bradlech (stroj)?
Svaly: Triceps, Dolní hrudník, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Asistované kliky na bradlech (stroj)?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Asistované kliky na bradlech (stroj)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma