Kickback tricepsu
Cvičíte Kickback tricepsu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Předklon, napni předloktí dozadu do plného srovnání a stiskni triceps.
Postup
- Uchopte jednoručku do jedné ruky a předkloňte se v kyčlích s páteří v neutrální poloze.
- Nastavte nadloktí rovnoběžně s podlahou a pokrčte loket.
- Držte nadloktí nehybně a natáhněte předloktí dozadu.
- Zcela propněte paži a zatněte triceps.
- Kontrolovaně spusťte jednoručku do výchozí polohy.
Časté chyby
- Spouštění nadloktí nebo houpání paží
- Využívání švihu trupu ke zvednutí jednoručky
- Kulatá záda během předklonu
- Zvedání jednoručky nad rámec kontrolovaného propnutí v lokti
Varianty
- Kickback s jednoručkou jednou paží s oporou o lavici
- Kickback s jednoručkami oběma pažemi
- Kickback s jednoručkami ve střídavém postoji
- Kickback s jednoručkami s hrudníkem opřeným o šikmou lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kickback tricepsu?
Svaly: Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Kickback tricepsu?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Kickback tricepsu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma