Dipy na lavičce
Cvičíte Dipy na lavičce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Ruce na lavičce za sebou, ohni lokty na 90° a vrať se.
Postup
- Položte dlaně na lavici vedle boků, prsty směřují dopředu
- Chodidla položte na podlahu a boky držte blízko lavice
- Pokrčte lokty přímo za sebe a spusťte boky dolů
- Zastavte se, když lokty dosáhnou úhlu přibližně 90 stupňů
- Zatlačte do dlaní, propněte lokty a vraťte se do výchozí polohy
Časté chyby
- Vzdalování boků od lavice
- Vytáčení loktů do stran
- Spouštění příliš hluboko pod úhel 90 stupňů v loktech
- Zvedání ramen směrem k uším
Varianty
- Dip o lavici s pokrčenými koleny
- Dip o lavici s nataženýma nohama
- Dip o lavici s chodidly ve zvýšené poloze
- Dip o lavici se zátěží v podobě kotouče položeného na klíně
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dipy na lavičce?
Svaly: Triceps, Dolní hrudník, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Dipy na lavičce?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Dipy na lavičce?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma