Dip su panca

Tecnica

Mani sulla panca dietro di te. Fletti i gomiti fino a 90°, corpo vicino alla panca. Risali estendendo i gomiti.

Passaggi

1. Posiziona i palmi sulla panca accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti
2. Appoggia i piedi a terra e mantieni i fianchi vicini alla panca
3. Piega i gomiti portandoli dritti all'indietro per abbassare i fianchi
4. Fermati quando i gomiti raggiungono un angolo di circa 90 gradi
5. Spingi sui palmi per estendere i gomiti e tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi si allontanino dalla panca
• Allargare i gomiti verso l'esterno
• Scendere ben oltre un angolo di 90 gradi dei gomiti
• Sollevare le spalle verso le orecchie

Varianti

• Dip su panca con le ginocchia piegate
• Dip su panca con le gambe distese
• Dip su panca con i piedi rialzati
• Dip su panca con sovraccarico e un disco sulle cosce

Domande frequenti