Bank dips
Bank dips yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ellerinizi arkanızda bir bench üzerine, ayaklarınızı yere yerleştirin. Dirseklerinizi yaklaşık 90°'ye bükerek kalçalarınızı indirin. Vücudunuzu hareket boyunca bench'e yakın tutun. Dirseklerinizi uzatarak başlangıç pozisyonuna geri itin.
Adımlar
- Avuç içlerinizi, parmaklarınız öne bakacak şekilde kalçalarınızın yanında sehpaya yerleştirin
- Ayaklarınızı yere basın ve kalçalarınızı sehpaya yakın tutun
- Kalçalarınızı alçaltmak için dirseklerinizi doğrudan arkanıza doğru bükün
- Dirsekleriniz yaklaşık 90 dereceye ulaştığında durun
- Dirseklerinizi açmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinizden güç alarak itin
Yaygın hatalar
- Kalçaların sehpadan uzaklaşmasına izin vermek
- Dirsekleri dışa doğru açmak
- Dirsekleri 90 dereceden çok daha fazla bükerek alçalmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Varyasyonlar
- Dizler bükülü sehpa dip hareketi
- Bacaklar düz sehpa dip hareketi
- Ayaklar yükseltilmiş sehpa dip hareketi
- Kucakta ağırlık plakasıyla ağırlıklı sehpa dip hareketi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bank dips hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Alt göğüs, Ön omuz.
Bank dips için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Bank dips nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin