Pad dips

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz85%

Alsó mellizom40%

Elülső vállizom30%

Technika

Helyezd a kezeidet magad mögé egy padra, a lábaidat a padlóra. Ereszd le a csípődet a könyököket kb. 90°-ra hajlítva. Tartsd végig a testedet a padhoz közel. Nyomj vissza a kiindulóhelyzetbe a könyököket kinyújtva.

Lépések

Helyezd a tenyereidet a padra a csípőd mellett, az ujjaid nézzenek előre
Tedd a lábaidat a padlóra, és tartsd a csípődet közel a padhoz
Hajlítsd be a könyöködet egyenesen hátrafelé, hogy leengedd a csípődet
Állj meg, amikor a könyököd körülbelül 90 fokos szöget ér el
A tenyereidre támaszkodva nyújtsd ki a könyöködet, és térj vissza a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A csípő eltávolodik a padtól
A könyökök kifelé nyílnak
A könyök 90 fokos hajlításánál jóval mélyebbre engeded magad
A vállakat a fülek felé húzod

Változatok

Padon tolódzkodás hajlított térddel
Padon tolódzkodás nyújtott lábbal
Padon tolódzkodás megemelt lábbal
Súlyozott padon tolódzkodás az ölbe helyezett súlytárcsával

A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pad dips?

Izmok: Tricepsz, Alsó mellizom, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pad dips gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Pad dips gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.