Skull crusher

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz100%

Alkarhajlítók20%

Technika

Feküdj egy padra, és tarts egy rudat vagy súlyzókat a mellkasod fölött. Tartsd függőlegesen a felkarjaidat, miközben a könyököket hajlítva leereszted a súlyt a homlokodig. Nyújtsd vissza a kiindulóhelyzetbe. Tartsd végig a felkarjaidat merőlegesen a padlóra.

Lépések

Feküdj a padra, és tartsd a rudat a mellkasod fölött
Helyezd a felkarjaidat a talajra merőlegesen
Hajlítsd be a könyököd, és engedd le a rudat a homlokod felé
Nyújtsd ki a könyököd, hogy visszaemeld a rudat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A felkarok elmozdítása a függőleges helyzetből
A könyökök túlzott szétnyitása
A rúd túl gyors leengedése a homlok felé
A mozdulat átalakítása áthúzássá

Változatok

Koponyatörő EZ-rúddal
Koponyatörő kézi súlyzókkal
Koponyatörő ferde padon
Koponyatörő negatív padon

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Skull crusher?

Izmok: Tricepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Skull crusher gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Skull crusher gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.