Łamacz czaszki
Robisz Łamacz czaszki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Leżąc, sztanga nad klatką. Ramiona pionowe, uginaj łokcie ku czołu. Wróć. Ramiona pionowe przez cały czas.
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową
- Ustaw ramiona prostopadle do podłogi
- Ugnij łokcie, opuszczając sztangę w kierunku czoła
- Wyprostuj łokcie, aby przywrócić sztangę do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Odchylanie ramion od pionu
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki
- Zbyt szybkie opuszczanie sztangi w kierunku czoła
- Przekształcanie ruchu w przenoszenie sztangi za głowę
Warianty
- Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną
- Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
- Wyciskanie francuskie na ławce skośnej dodatniej
- Wyciskanie francuskie na ławce skośnej ujemnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Łamacz czaszki?
Mięśnie: Triceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Łamacz czaszki?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Łamacz czaszki?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo