스컬 크러셔
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운동에 기록하기근육
테크니크
벤치에 누워 바벨이나 덤벨을 가슴 위로 듭니다. 위팔을 수직으로 유지한 채 팔꿈치를 구부려 중량을 이마 쪽으로 내립니다. 다시 시작 위치로 폅니다. 위팔은 동작 내내 바닥과 수직을 유지합니다.
수행 방법
- 바를 가슴 위로 든 채 벤치에 눕습니다
- 상완이 바닥과 수직이 되도록 위치시킵니다
- 팔꿈치를 굽혀 바를 이마 쪽으로 내립니다
- 팔꿈치를 펴서 바를 시작 자세로 되돌립니다
흔한 실수
- 상완이 수직 위치에서 벗어나게 하는 것
- 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
- 바를 이마 쪽으로 너무 빠르게 내리는 것
- 동작을 풀오버로 바꾸는 것
변형 동작
- EZ바 스컬 크러셔
- 덤벨 스컬 크러셔
- 인클라인 벤치 스컬 크러셔
- 디클라인 벤치 스컬 크러셔
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스컬 크러셔은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 전완 굴근.
스컬 크러셔에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
스컬 크러셔은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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