Французький жим лежачи
Виконуєте Французький жим лежачи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Лежачи, штанга над грудьми. Руки вертикальні, згинайте лікті, опускаючи до чола. Повертайтесь. Руки вертикальні протягом усього руху.
Кроки виконання
- Ляжте на лаву, тримаючи штангу над грудьми
- Розташуйте плечі перпендикулярно до підлоги
- Зігніть руки в ліктях, опускаючи штангу до чола
- Розігніть руки в ліктях, щоб повернути штангу у вихідне положення
Часті помилки
- Відхилення плечей від вертикального положення
- Надмірне розведення ліктів убік
- Надто швидке опускання штанги до чола
- Перетворення руху на пуловер
Варіанти
- Французький жим лежачи з EZ-грифом
- Французький жим лежачи з гантелями
- Французький жим на похилій лаві
- Французький жим на лаві зі зворотним нахилом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Французький жим лежачи?
М’язи: Трицепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Французький жим лежачи?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Французький жим лежачи?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно