Віджимання на брусах у гравітроні

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Віджимання на брусах у гравітроні? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс100%

Низ грудей50%

Передні дельти30%

Техніка

Станьте на коліна на платформу тренажера, попередньо встановивши потрібну противагу. Візьміться за рукояті і випряміть руки. Опускайтеся, згинаючи лікті приблизно до 90°, злегка нахилившись вперед для акценту на трицепс. Виштовхніться назад угору до повного випрямлення рук.

Кроки виконання

Встановіть противагу та надійно станьте колінами на платформу
Візьміться за руків’я та почніть із випрямленими руками
Контрольовано опускайте тіло, згинаючи лікті приблизно до 90 градусів
Зберігайте рух ліктів назад, утримуючи легкий нахил уперед
Тисніть на руків’я, доки руки повністю не випрямляться

Часті помилки

Піднімання плечей до вух
Надмірне розведення ліктів убік
Швидке опускання в нижнє положення
Використання інерції для відштовхування від допоміжної платформи

Варіанти

Віджимання на брусах із допомогою та вертикальним положенням тулуба
Віджимання на брусах із допомогою та нахилом уперед
Віджимання на брусах із допомогою та нейтральним хватом
Віджимання на брусах із допомогою та повільною ексцентричною фазою

Найкращі вправи на трицепс Найкращі вправи на груди

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Віджимання на брусах у гравітроні?

М’язи: Трицепс, Низ грудей, Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Віджимання на брусах у гравітроні?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Віджимання на брусах у гравітроні?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.