Mergulho assistido (gravitron)

Equipamento: MáquinaGinásio

Você faz Mergulho assistido (gravitron)? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Tríceps100%

Peito inferior50%

Deltoides anteriores30%

Técnica

Ajoelha-te na plataforma da máquina depois de ajustares o contrapeso desejado. Agarra as pegas e estica os braços. Desce, dobrando os cotovelos até cerca de 90°, inclinando-te ligeiramente para a frente para enfatizar o tríceps. Empurra de volta para cima até os braços estarem totalmente estendidos.

Passos

Ajuste o contrapeso e ajoelhe-se com segurança na plataforma
Segure as alças e comece com os braços estendidos
Abaixe o corpo de forma controlada, flexionando os cotovelos até cerca de 90 graus
Mantenha os cotovelos direcionados para trás enquanto conserva uma leve inclinação para a frente
Empurre as alças até que os braços estejam totalmente estendidos

Erros comuns

Deixar os ombros subirem em direção às orelhas
Abrir excessivamente os cotovelos
Descer rapidamente até a posição mais baixa
Usar o impulso para quicar na plataforma de assistência

Variações

Mergulho assistido com o tronco ereto
Mergulho assistido com inclinação para a frente
Mergulho assistido com pegada neutra
Mergulho assistido com fase excêntrica lenta

Melhores exercícios para tríceps Melhores exercícios para peito

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Mergulho assistido (gravitron) trabalha?

Músculos: Tríceps, Peito inferior, Deltoides anteriores.

Que equipamento preciso para Mergulho assistido (gravitron)?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Mergulho assistido (gravitron)?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

Calculadora de 1RM — estime sua carga máxima Calculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.