Tríceps testa com halteres

Equipamento: Halter ×2GinásioCasa

Você faz Tríceps testa com halteres? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Tríceps80%

Técnica

Deita-te num banco com um haltere em cada mão acima do peito e as palmas viradas uma para a outra. Com os braços parados, flete os cotovelos para baixar os halteres em direção às têmporas. Estende de novo os braços contraindo os tríceps. Mantém os cotovelos apontados à frente durante todo o movimento.

Passos

Deite-se no banco e segure os halteres acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra
Contraia o core e mantenha os cotovelos apontados para a frente
Flexione os cotovelos para baixar os halteres de forma controlada em direção às têmporas
Mantenha os braços imóveis durante toda a descida
Contraia os tríceps para estender os cotovelos e retornar os halteres à posição acima da cabeça

Erros comuns

Deixar os cotovelos se abrirem para os lados
Mover os braços em vez de isolar a flexão e a extensão dos cotovelos
Baixar os halteres rápido demais em direção às têmporas
Arquear a região lombar para ajudar a levantar os pesos

Variações

Tríceps testa com halteres no banco inclinado
Tríceps testa com halteres no banco declinado
Tríceps testa unilateral com halter
Tríceps testa com halteres no chão e pegada neutra

Melhores exercícios para tríceps

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Tríceps testa com halteres trabalha?

Músculos: Tríceps.

Que equipamento preciso para Tríceps testa com halteres?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Tríceps testa com halteres?

Localização: Ginásio, Casa.

Calculadoras e ferramentas

Calculadora de 1RM — estime sua carga máxima Calculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.