Wyciskanie francuskie hantlami

Technika

Połóż się na ławce, trzymając hantle nad klatką dłońmi zwróconymi do siebie. Z nieruchomymi ramionami uginaj łokcie, opuszczając hantle w stronę skroni. Wyprostuj ręce z powrotem, napinając tricepsy. Trzymaj łokcie skierowane w przód przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce i trzymaj hantle nad klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi do siebie
2. Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj łokcie skierowane do przodu
3. Ugnij łokcie, aby w kontrolowany sposób opuścić hantle w kierunku skroni
4. Podczas opuszczania utrzymuj ramiona nieruchomo
5. Napnij tricepsy, aby wyprostować łokcie i unieść hantle z powrotem nad głowę

Częste błędy

• Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki
• Poruszanie ramionami zamiast izolowania zginania i prostowania łokci
• Zbyt szybkie opuszczanie hantli w kierunku skroni
• Wyginanie dolnej części pleców w łuk, aby ułatwić podnoszenie ciężarów

Warianty

• Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
• Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej
• Jednorącz francuskie wyciskanie hantla
• Francuskie wyciskanie hantli chwytem neutralnym w leżeniu na podłodze

Najczęściej zadawane pytania