Maszyna do dipów (triceps)

Technika

Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, i chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej. Naciskaj uchwyty w dół i do przodu, aż ramiona będą wyprostowane, ale bez mocnego blokowania łokci. Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej, trzymając łokcie blisko tułowia, zamiast odchylać je na boki. Przez cały czas utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej, aby pracowały tricepsy i klatka piersiowa, a nie siła rozpędu.

Jak wykonać

1. Usiądź, opierając plecy o poduszkę, i stabilnie oprzyj stopy na podłożu
2. Chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji
3. Trzymaj łokcie blisko tułowia i napnij mięśnie korpusu
4. Wypchnij uchwyty w dół i do przodu, aż ramiona będą wyprostowane
5. Zatrzymaj ruch, nie blokując mocno łokci
6. Pozwól uchwytom wrócić pod kontrolą, utrzymując tułów w pozycji pionowej

Częste błędy

• Odchylanie łokci na boki od tułowia
• Pochylanie się do przodu lub odrywanie pleców od poduszki
• Gwałtowne blokowanie łokci przy pełnym wyproście
• Pozwalanie, by uchwyty gwałtownie odskakiwały podczas powrotu

Warianty

• Wyciskanie na maszynie do dipów z chwytem neutralnym
• Wyciskanie na maszynie do dipów ładowanej talerzami
• Jednorącz wyciskanie na maszynie do dipów
• Wyciskanie na maszynie do dipów z wąskim chwytem

Najczęściej zadawane pytania