Жим вниз в тренажёре (трицепс)

Техника

Сядьте в тренажёр, прижавшись спиной к подушке, и возьмитесь за рукоятки на уровне груди. Выжмите рукоятки вниз и вперёд, пока руки не выпрямятся, но не разгибайте локти до жёсткой фиксации. Под контролем вернитесь в исходное положение, удерживая локти близко к корпусу и не разводя их в стороны. На протяжении всего упражнения держите корпус вертикально, чтобы работали трицепсы и грудные мышцы, а не сила инерции.

Как выполнять

1. Сядьте, прижав спину к подушке тренажёра, и плотно упритесь стопами в пол
2. Возьмитесь за рукоятки на уровне груди, удерживая запястья в нейтральном положении
3. Прижмите локти к корпусу и напрягите мышцы кора
4. Выжмите рукоятки вниз и вперёд до полного разгибания рук
5. Сделайте паузу, не блокируя локти с усилием
6. Подконтрольно верните рукоятки, сохраняя корпус в вертикальном положении

Частые ошибки

• Разведение локтей в стороны от корпуса
• Наклон вперёд или отрыв спины от подушки тренажёра
• Резкая блокировка локтей при полном разгибании
• Резкое отпускание рукояток при возврате

Варианты

• Жим на брусьях в тренажёре нейтральным хватом
• Жим на брусьях в рычажном тренажёре со свободными весами
• Односторонний жим на брусьях в тренажёре
• Жим на брусьях в тренажёре узким хватом

Часто задаваемые вопросы