Dips makinesi (triceps)

Teknik

Sırtınız mindere dayalı olacak şekilde makineye oturun ve tutacakları göğüs hizasında kavrayın. Dirseklerinizi sertçe kilitlemeden kollarınız uzanana kadar tutacakları aşağı ve öne doğru itin. Dirseklerinizi dışa açmak yerine gövdenize yakın tutarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun; böylece işi ivme değil, trisepsleriniz ve göğüs kaslarınız yapsın.

Adımlar

1. Sırtınızı pede dayayarak oturun ve ayaklarınızı yere sağlam basın
2. Bileklerinizi nötr konumda tutarak tutacakları göğüs hizasında kavrayın
3. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve merkez bölgenizi sıkın
4. Kollarınız uzanana kadar tutacakları aşağı ve öne doğru itin
5. Dirseklerinizi sertçe kilitlemeden kısa bir süre bekleyin
6. Gövdenizi dik tutarak tutacakları kontrollü biçimde başlangıç konumuna getirin

Yaygın hatalar

• Dirsekleri gövdeden dışarı doğru açmak
• Öne eğilmek veya sırtı pedden kaldırmak
• Tam uzanma noktasında dirsekleri kuvvetlice kilitlemek
• Dönüş sırasında tutacakların hızla geri savrulmasına izin vermek

Varyasyonlar

• Nötr tutuşlu dip press makinesi
• Plaka yüklü dip press makinesi
• Tek taraflı makinede dip press
• Dar tutuşlu dip press makinesi

Sık sorulan sorular