Тренажер за дипс (трицепс)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седите на справу тако да су вам леђа ослоњена на наслон и ухватите ручке у висини груди. Гурајте ручке надоле и напред док вам руке не буду испружене, али немојте снажно закључавати лактове. Контролисано се вратите у почетни положај, држећи лактове привучене уз труп уместо да их ширите у страну. Током целог покрета држите труп усправно како би радили трицепси и груди, а не замах.
Кораци
- Седите тако да су вам леђа ослоњена на наслон и чврсто поставите стопала на под
- Ухватите ручке у висини груди, држећи ручне зглобове у неутралном положају
- Привуците лактове уз труп и затегните средишњи део тела
- Потисните ручке надоле и напред док вам руке не буду испружене
- Застаните без снажног закључавања лактова
- Контролисано вратите ручке, држећи труп усправно
Честе грешке
- Ширење лактова од трупа
- Нагињање напред или одвајање леђа од наслона
- Снажно закључавање лактова при потпуном испружању
- Допуштање ручкама да нагло одскоче при повратку
Варијације
- Потисак за пропадања на машини неутралним хватом
- Потисак за пропадања на машини са плочама
- Једноручни потисак за пропадања на машини
- Потисак за пропадања на машини уским хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Тренажер за дипс (трицепс)?
Која опрема ми је потребна за Тренажер за дипс (трицепс)?
Где могу да радим Тренажер за дипс (трицепс)?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно