Разгибание на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Разгибание на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс100%

Разгибатели предплечья25%

Техника

Прикрепите рукоять к верхнему блоку. Прижмите локти к бокам и жмите рукоять вниз до полного выпрямления рук. Сожмите трицепсы внизу. Медленно вернитесь, остановившись при параллели предплечий с полом.

Как выполнять

Прикрепите прямую рукоять или канат к верхнему блоку и встаньте лицом к тренажёру
Возьмитесь за рукоять, прижав локти к бокам
Зафиксируйте корпус и выжмите рукоять вниз
Полностью разогните руки и напрягите трицепсы
Медленно вернитесь в исходное положение, пока предплечья не окажутся примерно параллельны полу

Частые ошибки

Отведение локтей от боков
Использование инерции корпуса для выжимания рукояти вниз
Позволять весовому стеку поднимать предплечья слишком высоко
Неполное разгибание локтей

Варианты

Разгибание рук на верхнем блоке с прямой рукоятью
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
Разгибание рук на верхнем блоке с V-образной рукоятью
Разгибание одной руки на верхнем блоке

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибание на блоке?

Мышцы: Трицепс, Разгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Разгибание на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Разгибание на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.