Розгинання на блоці
Виконуєте Розгинання на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Рукоять на верхньому блоці. Лікті при боках. Тисніть вниз до повного розгинання. Стисніть, повільно повертайтесь.
Кроки виконання
- Прикріпіть пряму рукоять або канат до верхнього блока й поверніться обличчям до тренажера
- Візьміться за рукоять, притиснувши лікті до боків
- Напружте корпус і тисніть рукоять униз
- Повністю випряміть руки й напружте трицепси
- Повільно поверніться у вихідне положення, доки передпліччя не будуть приблизно паралельними підлозі
Часті помилки
- Відведення ліктів від боків
- Використання інерції корпусу для тиску рукояті вниз
- Дозволяти стеку вантажів затягувати передпліччя надто високо
- Неповне розгинання ліктів
Варіанти
- Розгинання рук на верхньому блоці з прямою рукояттю
- Розгинання рук на верхньому блоці з канатом
- Розгинання рук на верхньому блоці з V-подібною рукояттю
- Розгинання однієї руки на верхньому блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання на блоці?
М’язи: Трицепс, Розгиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Розгинання на блоці?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Розгинання на блоці?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно