Жим узким хватом
Делаете Жим узким хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Лягте на скамью и возьмите штангу хватом на ширине плеч. Опустите штангу к нижней части груди, прижимая локти к телу. Выжмите вверх, фокусируясь на работе трицепсов. Не разводите локти в стороны.
Как выполнять
- Лягте на скамью так, чтобы глаза находились под грифом, и твёрдо упритесь стопами в пол
- Возьмитесь за гриф хватом примерно на ширине плеч, удерживая запястья на одной линии с предплечьями
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её над грудью на вытянутых руках
- Подконтрольно опускайте штангу к нижней части груди, держа локти близко к корпусу
- Выжмите штангу вверх, разгибая локти за счёт работы трицепсов
Частые ошибки
- Использование чрезмерно узкого хвата, создающего нагрузку на запястья
- Разведение локтей в стороны от корпуса
- Опускание штанги слишком высоко на грудь
- Сгибание запястий назад под грифом
Варианты
- Жим лёжа узким хватом на наклонной скамье
- Жим лёжа узким хватом на скамье с обратным наклоном
- Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита
- Жим узким хватом лёжа на полу
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Жим узким хватом?
Мышцы: Трицепс, Верх груди, Середина груди.
Какое оборудование нужно для Жим узким хватом?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Жим узким хватом?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно