Développé prise serrée

Technique

Allongé, prise à largeur d'épaules. Descendre vers le bas du pectoral, coudes serrés. Remonter en sollicitant les triceps.

Étapes

1. Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la barre, et posez fermement les pieds au sol
2. Saisissez la barre avec une prise à peu près à la largeur des épaules, les poignets alignés au-dessus des avant-bras
3. Décrochez la barre et maintenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus
4. Abaissez la barre de manière contrôlée vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps
5. Poussez la barre vers le haut en tendant les coudes et en sollicitant les triceps

Erreurs courantes

• Utiliser une prise excessivement serrée qui sollicite trop les poignets
• Écarter les coudes du torse
• Abaisser la barre trop haut sur la poitrine
• Laisser les poignets se plier vers l’arrière sous la barre

Variantes

• Développé couché incliné en prise serrée
• Développé couché décliné en prise serrée
• Développé couché en prise serrée à la machine Smith
• Développé au sol en prise serrée

Questions fréquentes