Pompe diamant
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Former un losange avec les pouces et index sous la poitrine. Descendre en gardant les coudes serrés pour maximiser les triceps. Remonter en extension complète.
Étapes
- Formez un losange avec vos pouces et vos index sous votre poitrine
- Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons
- Abaissez votre poitrine vers vos mains en gardant les coudes près du corps
- Poussez sur vos paumes pour tendre complètement les bras
Erreurs courantes
- Placer le losange trop loin devant la poitrine
- Écarter les coudes du torse
- Laisser les hanches s’affaisser ou se soulever
- S’arrêter avant d’atteindre la position basse de manière contrôlée
Variantes
- Pompes diamant à genoux
- Pompes diamant inclinées
- Pompes diamant déclinées
- Pompes diamant lestées
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pompe diamant ?
Muscles: Triceps, Haut des pectoraux, Milieu des pectoraux.
De quel équipement ai-je besoin pour Pompe diamant ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Pompe diamant ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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