Extension triceps arrière

Technique

Penché, bras parallèle au sol. Étendre l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à extension complète. Contracter le triceps. Bras fixe.

Étapes

1. Tenez un haltère dans une main et penchez-vous vers l’avant en gardant la colonne vertébrale neutre.
2. Placez le haut de votre bras parallèle au sol, le coude fléchi.
3. Gardez le haut du bras immobile et étendez votre avant-bras vers l’arrière.
4. Tendez complètement le bras et contractez le triceps.
5. Abaissez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.

Erreurs courantes

• Laisser le haut du bras s’abaisser ou se balancer
• Utiliser l’élan du torse pour soulever l’haltère
• Arrondir le dos pendant l’inclinaison
• Soulever l’haltère au-delà d’une extension contrôlée du coude

Variantes

• Kickback avec haltère à un bras, en appui sur un banc
• Kickback avec haltères à deux bras
• Kickback avec haltère en position décalée
• Kickback avec haltères, poitrine en appui sur un banc incliné

Questions fréquentes