Triceps kickback
Laver du Triceps kickback? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Framåtlend med övre armen parallell, stræk underarmen bakover tills armen är rett og klem tricepsen.
Trin
- Hold en håndvægt i den ene hånd, og bøj dig frem fra hoften med en neutral rygsøjle.
- Placér din overarm parallelt med gulvet med bøjet albue.
- Hold overarmen i ro, og stræk underarmen bagud.
- Stræk armen helt ud, og spænd triceps.
- Sænk håndvægten kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At lade overarmen synke eller svinge
- At bruge momentum fra overkroppen til at løfte håndvægten
- At runde ryggen under foroverbøjningen
- At løfte håndvægten længere end en kontrolleret strækning af albuen
Varianter
- Enarms kickback med håndvægt og støtte på bænk
- Toarms kickback med håndvægte
- Kickback med håndvægt i forskudt stand
- Bryststøttet kickback med håndvægte på skråbænk
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Triceps kickback?
Muskler: Triceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Triceps kickback?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Triceps kickback?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis