三头肌后踢腿
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记录到训练肌肉
技术要领
髋部前屈，一手持哑铃，上臂与地面平行。向后伸展前臂直至手臂完全伸直，在顶端夹紧肱三头肌。将前臂放回原位。全程保持上臂静止不动。
动作步骤
- 单手握住哑铃，保持脊柱中立并俯身屈髋。
- 将上臂置于与地面平行的位置，肘部弯曲。
- 保持上臂不动，将前臂向后伸展。
- 将手臂完全伸直并收紧肱三头肌。
- 有控制地放下哑铃，回到起始位置。
常见错误
- 让上臂下垂或摆动
- 借助躯干惯性抬起哑铃
- 屈髋俯身时弓背
- 抬起哑铃时超出肘关节可控的伸展范围
变式
- 长凳支撑单臂哑铃臂屈伸
- 双臂哑铃臂屈伸
- 前后站姿哑铃臂屈伸
- 上斜凳俯卧支撑哑铃臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
三头肌后踢腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做三头肌后踢腿需要什么器械？
器械: 哑铃.
三头肌后踢腿可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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