钻石俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
用拇指和食指在胸部正下方组成菱形。下沉身体时保持肘部贴近身体两侧。这个姿势能最大程度锻炼肱三头肌。推回起始位置，完全伸直手臂。
动作步骤
- 在胸部下方用拇指和食指形成菱形
- 保持身体从头到脚跟呈一条直线
- 肘部夹紧，将胸部向双手方向降低
- 手掌发力，将手臂完全伸直
常见错误
- 菱形手势放得太靠胸部前方
- 肘部向外张开，远离躯干
- 髋部下沉或抬起
- 尚未有控制地降至最低位置就停止
变式
- 跪姿钻石俯卧撑
- 上斜钻石俯卧撑
- 下斜钻石俯卧撑
- 负重钻石俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
钻石俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 上胸, 中胸.
做钻石俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
钻石俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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