Diamant Liegestütz
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Daumen und Zeigefinger zu einem Diamant unter der Brust formen. Ellbogen am Körper lassen beim Absenken für maximale Trizepsbelastung. Zurückdrücken mit vollständiger Streckung.
Ausführung
- Bilde mit deinen Daumen und Zeigefingern unter deiner Brust eine Raute
- Halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie
- Senke deine Brust mit eng am Körper anliegenden Ellbogen zu deinen Händen ab
- Drücke dich über deine Handflächen nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
Häufige Fehler
- Die Raute zu weit vor der Brust platzieren
- Die Ellbogen vom Oberkörper abspreizen
- Die Hüfte absinken oder nach oben kommen lassen
- Stoppen, bevor eine kontrollierte untere Position erreicht ist
Varianten
- Diamant-Liegestütz auf den Knien
- Erhöhter Diamant-Liegestütz
- Negativer Diamant-Liegestütz
- Diamant-Liegestütz mit Zusatzgewicht
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Diamant Liegestütz beansprucht?
Muskeln: Trizeps, Obere Brust, Mittlere Brust.
Welche Ausrüstung benötige ich für Diamant Liegestütz?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Diamant Liegestütz ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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