Timanttipunnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Muodosta timantti sormilla rinnan alle, pidä kyynärpäät vartaloa vasten tricepin kuormitukseksi.
Vaiheet
- Muodosta peukaloillasi ja etusormillasi vinoneliö rintakehäsi alle
- Pidä vartalosi suorassa linjassa päästä kantapäihin
- Laske rintakehääsi kohti käsiäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa
- Punnerra kämmenten kautta kädet täysin suoriksi
Yleiset virheet
- Vinoneliön asettaminen liian kauas rintakehän etupuolelle
- Kyynärpäiden levittäminen poispäin vartalosta
- Lantion päästäminen painumaan tai nousemaan
- Pysähtyminen ennen hallitun ala-asennon saavuttamista
Variaatiot
- Timanttipunnerrus polvet maassa
- Timanttipunnerrus korotettua tasoa vasten
- Timanttipunnerrus jalat korotettuina
- Lisäpainollinen timanttipunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Timanttipunnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Timanttipunnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Timanttipunnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi