Ylä-tricepsojentaja
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Paino pään päällä, laske pään taakse ja ojenna takaisin.
Vaiheet
- Tartu yhteen käsipainoon tukevasti molemmilla käsillä ja työnnä se pään yläpuolelle
- Jännitä keskivartalo ja pidä olkavarret lähellä päätä
- Koukista kyynärpäitä ja laske käsipaino hallitusti pään taakse
- Pysähdy hetkeksi miellyttävässä venytysasennossa
- Ojenna kyynärpäät ja palauta käsipaino pään yläpuolelle
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden päästäminen leviämään liikaa sivuille
- Alaselän notkistaminen painon laskeutuessa
- Olkavarsien liikuttaminen sen sijaan, että liike eristettäisiin kyynärniveliin
- Käsipainon laskeminen liian nopeasti tai miellyttävän liikeradan ulkopuolelle
Variaatiot
- Istuen tehtävä kahden käden ojentajapunnerrus käsipainolla pään yläpuolella
- Seisten tehtävä kahden käden ojentajapunnerrus käsipainolla pään yläpuolella
- Yhden käden ojentajapunnerrus käsipainolla pään yläpuolella
- Vinopenkillä tehtävä ojentajapunnerrus käsipainolla pään yläpuolella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylä-tricepsojentaja harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ylä-tricepsojentaja?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Ylä-tricepsojentaja?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi