オーバーヘッドトライセプスエクステンション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手でダンベルまたはEZバーを頭上に持ちます。上腕を頭に近づけたまま肘を曲げ、重りを頭の後ろに下げます。トップまで伸ばして戻します。上腕三頭筋の長頭に十分なストレッチを与えます。
手順
- 1つのダンベルを両手でしっかり握り、頭上に押し上げる
- 体幹を引き締め、上腕を頭の近くに保つ
- 肘を曲げ、コントロールしながらダンベルを頭の後ろへ下ろす
- 無理なくストレッチを感じる位置で短く静止する
- 肘を伸ばし、ダンベルを頭上の位置に戻す
よくある間違い
- 肘を過度に外側へ開く
- ウェイトを下ろす際に腰を反らす
- 肘の動きだけに集中せず、上腕まで動かす
- ダンベルを速く下ろしすぎる、または無理な可動域まで下ろす
バリエーション
- シーテッド・ツーハンド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- スタンディング・ツーハンド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- シングルアーム・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- インクラインベンチ・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
オーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 前腕屈筋.
オーバーヘッドトライセプスエクステンションに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
オーバーヘッドトライセプスエクステンションはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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